2007年8月4日 星期六

摔角訓練

三、訓練計畫:
(一)準 備 期
目標:一般之心肺耐力訓練與基本技術訓練。
說明:
(1)以間歇訓練為生。
(2)學習及加強基本技術。
(3)矯正動作缺失。
(二)訓 練 期
目標: 角力之肌力訓練與主要的技術提昇。
說明:
(1)以間歇訓練為主。
(2)強化動作的連貫性要求
(3)逐漸提高速度訓練要求。
(4)個人專項技術動作加強訓練。
(三)強 化 期
目標: 速度與耐力並重。
說明:
(1)質與量達最高
(2)以間歇循環等訓練法來強化肌力與速耐力
(3)以速度的提昇為生
(4)強化專項與特殊技術
(5)生化科技的提供
(四)比 賽 期
目標: 同前並重心理訓練
說明:
(1)訓練重質、量稍減
(2)心智訓練、強化鬥志
(3)賽前壓力調適
(4)動作的連貫性要求
(5)賽前一、二週進行體重調整
(五)過 渡 期
目標: 放鬆身心
說明︰
(1)以球類來維持基本體能。
(2)減少角力訓練。
(3)以樂趣為生。
(4)翻滾技巧的指導。

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